En la ciencia del Movimiento todo ocurre al mismo tiempo, nada sucede de manera aislada. Pero ¿ qué es el movimiento? Movimiento es función, y función es esencialmente, entrenar con un propósito. El entrenamiento funcional ha sido "mal etiquetado" por muchos atletas y entrenadores, como " específico de un deporte, donde emplear ciertos movientos y patrones de movimientos son específicos de un deporte individual".

De hecho, el entrenamiento funcional o entrenar funcionalmente, está más relacionado al concepto de "general a todo deporte" ( Michael Boyle).

El entrenamiento funcional hace foco en la mayor cantodad de articulaciones que sean posibles. Vern Gambetta y Gray Cook, dos reconocidos expertos en la materia señalan: "El movimiento que aisle una articulación y a un músculo en particular no podríamos llamarlo funcional. En cambio, los movimientos multiarticulares que integran la mayor cantidad de grupos musculares dentro de los patrones de movimientos son funcionales. Veamos algunos de ellos.

* La alineación postura dinámica y el equilibrio es la base fundamental de todo entrenamiento.

* Entrene las habilidades básicas de movimiento, luego las habilidades deportivas específicas.

*Entrene el Core ante que las fuerzas de las extremidades.

*Entrene con su propio antes de agregar resistencia externa.

*Entrene la fuerza antes que la fuerza- resistencia. La potencia antes de la resistencia a la potencia.

*Entrene la velocidad antes que la resistencia a la velocidad.

Entrene movimientos, no músculos.

*Entrene de acuerdo con su deporte. Usted es lo que está entrenando.

Tengamos en cuenta que cada uno tiene diferentes capacidades, y por lo tanto no existe un programa de entrenamientos que sirva "para todos". Un programa eficiente (apto) para todo el mundo no quiere decir que sea eficaz. Todo el mundo puede correr, pero a no todo el mundo le sirve hacerlo, ni lo hace bién. El objetivo y el principio de individualización se deben tener en cuenta en todo momento.

Unir las capacidades de un individuo con las demandas específicas de las tareas a realizar es primordial. Debemos entender entonces como medir dichas capacidades de la persona/ deportista, entender las demandas del deporte y luego prescribir un programa que lo prepare para mejorar su performance.

Elegir las cargas óptimas, periodos de descanso, y controlar la duración a esa exposición es una cuestión de arte y ciencia.

La velocidad y la potencia, cuando son ejecutados con control motor, produce performance ganadoras. La fuerza sin control es inutil.

PASOS PARA LOGRAR UN BUEN SISTEMA DE ENTRENAMIENTO. ( Stuart McGill)

FASE 1: RUTINA DE PATRONES DE MOVIMIENTO, CONTROL MOTOR Y DESARROLLO DE EJERCICIOS CORRECTIVOS.

●Identificar patrones de movimientos defectuosos y sus causas.

●Diseñar ejercicios que desafíen la coordinación y el balance básico y luego a las coordinaciones complejas de un ambiente específico

●Aprender a moverse bién a través de patrones básicos de movimiento y luego a movimientos complejos del deporte.

●Construir la estabilidad cuidando a las articulaciones.

FASE 2: CONSTRUIR TODO EL CUERPO Y LA ESTABILIDAD.

●Asegurar la suficiente estabilidad para las demandas del entrenamiento y el deporte.

●La estabilidad de una articulación requerirá de la movilidad de otra.

FASE 3: INCREMENTAR LA RESISTENCIA.

●Mejorar la resistencia sin llegar al agotamiento.

●Construir una buena base de resistencia para crear una buena base de fuerza.

●Transferencia de la resistencia a actividades específicas ( duración, intensidad).

FASE 4: CONSTRUIR LA FUERZA.

●Cuide las articulaciones mientras maximiza los desafíos neuromusculares.

●Mejora y la fuerza-velocidad y la fuerza funcional multiarticular.

●Desarrollar una óptima sincronización y dirección de la fuerza.

FASE 5: CONSTRUIR LA VELOCIDAD, POTENCIA Y HABILIDAD.

● Optimizar el trabajo y la eficiencia neuromuscular.

"SABER LO QUE QUEREMOS ES ESENCIAL PARA ESTABLECER NUESTROS OBJETIVOS"

●Desarrollar una buena performance con los fundamentos de las fases 1 a 4.